犬貓飲食描述：：抑郁癥發作時怎么緩解，天津什么醫院治療抑郁癥好？天津河西圣安醫院醫師介紹，抑郁癥發作時，部分患者會出現軀體上的癥狀：頭暈想吐、胸悶、關節疼痛、呼吸困難等等，患者本身感到莫名的絕望和悲傷，會出現不可控制的流淚的表現，少部分在發作時甚至會自殘自殺，抑郁癥發作時的痛苦非抑郁癥患者不可能理解。 天津什么醫院治療抑郁癥好？推薦去天津河西圣安醫院治療抑郁癥好，擁有專業的醫師團隊，為患者針對性提供解決方案，醫院以精神科、神經內科、心理科為特色科室，醫院環境就醫舒適，服務流程規范，醫生醫技水平高超、設備齊全。 抑郁癥發作時怎么緩解 1.想象一個和平、平靜的畫面：你選擇的畫面可以是從太陽到海浪到毛茸茸的朋友。將想象到的影像與呼吸相結合，并重復幾次：當你吸氣并在你面前伸出手臂時，請將圖像保存在腦海中。然后呼氣，把雙手放在胸前，一直想著這個影像。 2.富有同情心地對自己說話：自我同情能促進心理健康。這意味著像對待一個好朋友一樣給自己一些善意。雖然對于我們許多人而言，自我同情并不是自然而然的發生的，但是，你可以慢慢學會善待自己。 3.尋求他人幫助：聯系你信任的人來支持你：我們通過情感和身體聯系與他人聯系并相互安慰。 4.讓自己接地：當壓力來襲時，有些人會感到頭昏眼花，或者感覺像漂浮在身體外面一樣。讓自己的腳踩在地上感覺很有幫助，讓你的腳接地可以讓你回到你的身體，幫助你找到你想做的事情。想象從你腳下長出根，長入地球中心的粗根，為你奠定堅實的基礎。 5.聽舒緩的音樂：創建一個舒緩歌曲的播放列表，幫助你放慢節奏，或者與記憶中積極的經歷聯系起來。小張之前的文章已經提到過聽平靜音樂的好處，根據一項研究發現舒緩音樂與深呼吸相結合也有助于降低血壓。 6.練習正念：為了練習正念，你不一定需要非常正式正規的坐著，只需專注于你現在正在做的事情，無論是洗碗，走路還是坐在辦公桌前。要注意你周圍的景象，氣味和聲音。例如，如果你正在洗碗，那就把注意力集中在洗潔精的氣味和從水龍頭流到你手上的水上。我們還可以對自己的情感正念。可以問自己的情感是什么樣的，這樣做實際上可以讓自己脫離自己的感受和想法：只是觀察它(自己的情感)就像在看電影一樣。這可以幫助你擺脫頭腦進入你的身體。 7.想象積極的一面：當我們準備經歷或開始做一件事時，我們會開始考慮它可能出現的所有的出錯方式。但是現在，我們來將劇情反轉：試著想象事情進展順利，并且體會你現在的感覺，并看到自己從棘手的困境和對話中擺脫出來的景象。 天津河西圣安醫院溫馨提示，以上方法可能不能適應每一個人，但是抑郁癥患者在抑郁癥發作時不妨嘗試一下，希望能幫助患者們減輕抑郁癥發作時的痛楚。