寵物球球描述：：“吃什么能夠增加免疫力？” “孕期總是生病怎么辦？” 今年的新冠肺炎疫情牽動眾人的心 增強免疫力、預防感染 成為人們新關注的話題 營養作為維持日常活動和健康的基礎 也是影響免疫力的關鍵 2020年疫情過后的初夏， 我們迎來了全民營養周（5月17日至5月23日） “合理膳食，免疫基石” “營養先行”助力“健康中國”。 如何在孕育（備孕、孕期、產后以及寶寶喂養）這條路上 科學膳食、合理攝入營養、健康成長 成了每個媽媽/準媽媽必學的知識 云南瑪莉亞醫院營養門診專家 肖萍主任 劃重點 是國家中國營養學會認證的 專業注冊營養技師哦 為大家帶來專業的營養指導 學會了吃對了 將產生價值萬金的效果 肖萍： 主任護師、注冊營養技師（DTR) 曾任：云南省婦幼保健院產科護士長 任職： 云南省優生優育婦幼保健協會助產士專業委員會常務委員 云南省優生優育婦幼保健協會營養專業委員會常務委員 中國婦幼保健協會助產士分會母乳喂養專業學組委員 昆明市孕婦學校規范化管理及師資培訓項目專家 擅長： 婦產科臨床護理管理，“孕產婦營養咨詢指導”及“母乳喂養咨詢指導”。分娩準備與產時導樂師、孕婦學校組織管理者，婦女兒童的健康呵護者。 備孕期 健康生活，做好孕育新生命的準備 葉酸補充劑毫克/天 貧血者在醫生指導下補充鐵劑 每天30分鐘以上中等強度運動 監測體重，調整體重至適宜范圍 愉悅心情，充足睡眠 飲潔凈水、少喝含糖飲料 不吸煙、遠離二手煙、不飲酒 調整體重到適宜水平 肥胖或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI達到/m2范圍，并維持適宜體重，以在佳的生理狀態下孕育新生命。 ①低體重的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。 ②肥胖的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。 多吃含鐵、碘豐富的食物 肖萍主任建議備孕婦女一日三餐中應該有瘦畜肉50-100g，每周1次動物血或者畜禽肝腎25-30g；規律食用含碘鹽外，每周在攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲備。 孕期 一般人群膳食指南基本原則： 食物多樣、谷類為主；吃動平衡、健康體質量；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒，杜絕良浪費。 孕期婦女的合理膳食原則應在一般人群膳食指南原則基礎上補充一下幾個方面： 補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。 孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。 孕中晚期適量增加奶、魚、蛋、瘦肉的攝入。 適量身體運動，維持孕期適宜增重。 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。 哺乳期 母乳中的鈣含量基本是恒定的，因此哺乳期媽媽鈣攝入量不足，大的危害是需要動用自己骨骼中的鈣，以維持鈣的恒定，這樣就可能導致自己缺鈣，以后患骨質疏松的風險將大大增加。 《中國居民膳食指南之哺乳期婦女膳食指南》明確指出 哺乳期婦女膳食鈣的推薦量為每天1000毫克。肖萍主任強調，哺乳期要補充足夠的鈣，需要打好這四張牌。 1每天喝牛奶300毫升 每天攝入牛奶300毫升，大約可以提供300多毫克的鈣。不習慣喝牛奶的也可以用同等分量的酸奶來代替。 2每天吃豆腐200克或豆腐干100克 豆腐是含鈣量很高的一種食物，豆腐干、豆腐絲、素雞等的含鈣量更高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干，大約可以提供300多毫克鈣。 3每天吃300克綠葉菜 很多常見的綠葉菜如小油菜、小白菜、芹菜、西蘭花等的含鈣量都跟牛奶相當，但植物中的鈣質在人體中的吸收能力較差，所以不要單靠蔬菜補鈣。另外，烹飪前先焯水，去掉多余的草酸，這樣可以有利于身體對鈣的吸收。 4每天吃150克魚蝦 魚蝦等海鮮類食物不僅含有豐富的蛋白質，還是膳食鈣的良好補充。每天食用150克魚蝦類食物，能提供大約100毫克的鈣。 寶寶膳食 《中國居民膳食指南之6月齡內嬰兒母乳喂養指南》指出：母乳喂養，愛是；母乳喂養，用愛堅持。 母乳既可提供優質、全面、充足和結構適宜的營養素，滿足嬰兒生長發育的需要，又能完美地適應其尚未成熟的消化能力，并促進其器官發育和功能成熟。 6月齡內嬰兒處于1000天機遇窗□期的第二個階段，營養作為主要的環境因素對其生長發育和后續健康持續產生至關重要的影響。 營養師推薦條目 產后盡早開奶，堅持新生兒一口食物是母乳。 堅持6月齡內純母乳喂養。 順應喂養，建立良好的生活規律。 生后數日開始補充維生素D，不需補鈣。 嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時的無奈選擇。 監測體格指標，保持健康生長。 恰逢5月20日為“母乳喂養宣傳日”， 2020年母乳喂養宣傳日主題： 母乳喂養，給寶寶更多保護。母乳喂養趕緊行動起來吧！