寵物服飾描述：：天氣變化大，濕濕冷冷，是否察覺每到氣溫驟降時，膝蓋會酸痛不適，有人稱此狀況為「天氣痛」，因氣溫下降可能影響身體運作，交感神經會較為興奮，軟組織也易改變，尤其本身就會膝蓋不舒服者或是開刀，疼痛的狀況會更為明顯。因扭傷、骨折等傷害造成以及高度疼痛者須尋求醫師，如果明顯是因天氣變化而導致疼痛感變化，則可以參考這6種方法改善，一起來看看膝蓋痛如何處理吧! 天冷膝蓋痛原因 進入冬天氣溫逐漸降低，疼痛狀況加劇，就像膝蓋是氣象臺，一變冷膝蓋馬上有狀況。溫度下降人體會有「自我保護機制」，肌肉會因為需要溫暖而收緊，血管也會因不要散熱而收縮，溫度與濕氣的增加，讓神經變敏感，因此疼痛感會比其他季節大幅增加。 了解完天氣冷對身體的影響后，可以認識4種變天就疼痛的膝關節疾病，讓自己初步判斷膝蓋狀況，如果有劇烈疼痛請馬上尋求醫師的治療! 膝關節損傷 如果曾經有骨折、嚴重扭傷受傷的經歷，骨頭恢復比較慢時，會因變天而膝蓋疼痛。如果是中老年人發生骨折或扭傷，可能無法完全恢復到原來的健康度。 類風濕性關節炎 由于免疫系統不正常導致免疫細胞會攻擊患者自身的關節，屬于重大傷病，最常見于手部，晚期甚至會影響骨頭和肌腱，導致手指變形。它也會因天氣變化疼痛感據增，改善方式則是進行簡單、溫和的伸展，以及強度低的有氧運動。 滑膜炎 膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。變天時，膝關節血液循環受阻，可使膝關節腫脹疼痛加劇，嚴重時會影響正常活動。 退化性關節炎 膝蓋在長期受力下，關節軟骨退化磨損，可能形成骨刺、關節變形、失去彈性，導致膝關節疼痛且僵硬，影響了活動功能。 膝蓋痛緊急處理 感受到疼痛的當下該如何緩解呢?雖然無法馬上根治但是可以舒緩不適，介紹4種膝蓋痛緩解的方法! 冷熱敷交替 熱敷會使血管擴張加速血液循環，可以防止關節血管堆積物質而僵硬，但為了避免血流量過大，在熱敷后換成冷敷可以減輕疼痛和腫脹，并讓血管恢復正常。這也是為什么受傷后需要冷熱交替的原因。 熱敷溫度約在38~40度，4~6分鐘。冰敷溫度則在10~16度，1~3分鐘。 若是有明顯的紅腫熱痛癥狀，應以急性傷害處理原則「PRICE」進行處置，意即「Protection（保護）」、「Rest（休息）」、「Ice（冰敷）」、「Compression（加壓）」和「Elevation（抬高患部）」。 膝蓋關節保暖 立刻穿上保暖的褲子、穿刷毛保暖護膝或是直接泡熱水澡，或是吹風機吹膝蓋疼痛位置。 穿護膝、護具 戴護膝或護具來加壓和增加支撐作用，以防止腫脹及發炎疼痛惡化，但一天建議使用2～4個小時，最好不要使用過久，以免長時間壓迫而影響血液循環。 休息，減少活動，以藥物、物理治療來減輕癥狀 有膝蓋痛狀況先暫停運動，可服用消炎藥持續直到癥狀改善才停藥，也可接受物理治療，例如：電療、或照超音波，借助儀器牽引或加一些運動治療，短時間都會改善酸痛情形。 食用生姜、姜黃 研究證實時用姜黃或生姜可以緩解不適，補充姜黃素更有效、簡單的挑選姜黃素。 了解更多>>「姜黃素」不等于姜黃！完整解析姜黃素的功效 食用芝麻 研究發現要改善膝關節炎，食用4湯匙芝麻（約40克）的效果優于1000mg（毫克）止痛的普拿疼，并且沒有副作用。芝麻含有豐富的礦物質，像是銅和錳，兒童可以活化LOXs(一種能夠催化細胞外基質蛋白的酶類，可以保障血管、骨骼和關節的強度、彈性及結構的元素。 提醒您，疼痛嚴重 務必就醫治療 天冷膝蓋痛如何解決?6個保養方法 適量運動 試著做緩和型運動，像是游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力很小，是保護膝蓋最棒的運動。而健走比起跑步負擔更小，也是很不錯的運動。記得運動前要做好熱身運動，減少關節大量磨損。 控制體重 體重過重會讓膝蓋負擔太大，導致關節癥狀更嚴重。 選擇舒適鞋子 減少穿著高跟鞋、尖頭鞋等高度不一的鞋子，不然長時間雙腳力量集中在前腳掌、走路施力分布不均，便會加速膝蓋退化，風險增加。挑選鞋底柔軟、有一定厚度并且適合自己腳型的鞋子為佳。 陽光沐浴 適時的曬太陽，能夠讓身體自行合成維他命Ｄ，來協助鈣質吸收，防止骨質疏松。 注意膝蓋保暖 天氣變冷是加重關節疼痛的主因，那么注意膝蓋保暖就一定可以緩解不適，所以穿著保暖的褲子、睡覺時確實保暖膝蓋、穿戴保暖護膝或是泡熱水澡都能幫助改善，外出則穿著長褲為主，避免冷風吹入。 補充保養關鍵營養素 增強膝蓋軟骨、減少發炎反應。 6個簡單做的護膝運動 家里就能做的膝蓋保養運動有哪些?別再找借口說沒時間運動了，教你6個在家就能做的護膝運動！雖然動作簡單但是記得不管做什么運動，都需要先做暖身。 1.直腿抬高 躺在地板或其他平坦的表面上 彎曲一邊膝蓋，另一邊腳平放在地板上 將腿抬高至膝蓋的高度 每組10-15次、重復3組 2.腿筋卷曲 采站立方式，同時握住椅子并一次抬起一邊的腿 每組15次，重復3組 如果這動作變得容易，則可以增加腳踝的重量，將重量從1公斤緩慢增加到2公斤 3.墻蹲 將雙腳與肩同寬并平放在地板上，背部靠墻站立 慢慢得彎曲膝蓋，使背部到骨盆緊貼墻壁，保持這個姿勢5-10秒 重復練習后，盡可能延長動作的秒數 做動作時請不要蹲得太低，如果膝蓋感到壓力或不適，請調整姿勢 4.墊腳 站在臺階或是樓梯上，請務必扶著堅固物（例如樓梯扶手） 將腳跟懸在臺階邊緣，抓住樓梯扶手 盡可能慢慢地升高腳跟，然后再緩慢降低回到原本動作 此動作每組10-15次，重復3組 變得容易時，將一只腳稍微抬離地面，將所有重量放在另一只腳上 5.階梯運動 將一只腳放在臺階凳（平臺或樓梯上）。保持骨盆的水平 彎曲膝蓋，然后將另一只腳慢慢放低到地板上 將腳趾輕輕碰到地板，然后重新站起來 重復10-15次，結束后換另一邊 太容易了？使用更高的腳步，或觸摸腳后跟而不是腳趾 6.俯臥抬腿 趴在地上并伸直雙腿，向后抬起一邊的腿，保持3-5秒 放低不落地并重復次動作10-15次 結束一邊后，再進行另一邊同樣的動作 想加強鍛煉可以在腳踝增加負重重量 做這個動作時，并不會感到腰酸背痛，如果有腰部有酸痛感，請降低抬腿的高度 發表評論