鄭州醫大生殖醫院[不孕不育研究院]怎么樣:寵物營養
寵物營養描述::鄭州醫大生殖醫院專業治療_患多囊后如何減肥?夏天將至,相信很多MM們一定也是立了FLAG要好好收拾肚子上的肉肉們!
俗話說得好:三月不減肥,四月徒傷悲~~
吃貨們該如何一邊吃一邊從容迎接夏天?
我們的口號是:
減肥是必須的!
餓肚子是非必須的!
對于多囊患者來說,健康的飲食既應滿足人體營養需求,又要控制肥胖、胰島素抵抗等癥狀。那么究竟要怎樣吃呢?
這里給大家推薦日常飲食的12條法則,試試你能不能做到吧!
(1)深夜進食,要選擇時令蔬菜(2)先吃蔬菜、藻類和菌類食物(3)少吃肉,多吃菌類、藻類、豆芽和魔芋
(4)將米飯做成菜燴飯或肉燴飯,更容易獲得飽腹感(5)避免油炸的配菜,盡量選擇煮菜避免多油多鹽(6)涼拌色拉里只能加3-4塊肉
(7)無論是什么菜,都要清淡(8)少吃煎炸食物(9)可選擇雜糧米或雜糧面包作為主食
(10)吃不飽的話,就繼續吃蔬菜(11)晚上20點后禁止吃甜食(12)一口咀嚼30次,做到咀嚼減肥
在改善飲食的同時,我們一定不能忘記其他生活方式改變對PCOS患者癥狀的幫助。
運動能夠快速消耗能量,減少人體脂肪,還能改善人體心腦血管系統,增加肌肉力量,想科學減肥就要靠運動。
保持運動的原則是找到適合自己的、科學的運動方式,并且不斷堅持,養成運動習慣。